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  • 2015.12.29 Tuesday
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加圧トレーニングモニター


 こんにちは
加圧トレーニングモニター Oです。


私が、加圧トレーニングを選んだ理由

ダイエット 藤原紀香さんや杉本彩さんもされている。そんなbodyになりたい
 (メリハリのあるボディで筋肉モリモリにならない)

短時間
 (加圧時間20分+基礎代謝up、脂肪燃焼、クールダウンにマシンを使用=60分)
 
短期間  効果が実感できやすい
 (加圧なしのトレーニングよりもその日の疲労感も少なく、筋肉痛も出にくい)

自分のライフスタイルに無理なく 続けられる
 (トレーニング後は2〜3日の休養が必要なので週1〜2回が限度)

アンチエイジング効果
 (若返りホルモンと呼ばれる「成長ホルモン」の分泌量が増大でお肌がキレイに)



今日は2回目。体幹を意識してのトレーニングでした。

Nanakoトレーナーの指導で常に注意されるのは、基本姿勢

腕を後ろにぎゅっと大きく肩甲骨ごと動かし、骨盤が自然と前にぐっと出てくると
言うキレイな姿勢。常にこの姿勢を保つ事が大事だそうです。
この基本姿勢だと、上半身と骨盤が連動するので、体の大きな筋肉で動くことができる。
これが「体幹を使う」という考え方だそうです。

体幹は身体の胴体部分でこれを使う事により、
基礎代謝up 身体能力up 姿勢やスタイルがよくなるなどなど・・・
たくさんいいことがあるらしいです

こんなメリットいっぱいの話を聞いたら体幹を鍛えるしかないですね



今日のトレーニングを1つご紹介
●立・肘膝クロス

基本姿勢(肩甲骨・骨盤の正位置)で背筋を伸ばして床に立ち、
頭の後ろで両手をしっかり組む。対角にある肘と膝をクロスさせるように、
左右交互に上体をひねりながら近づける。

「重心が足の外側に偏っているので、足の親指に力を入れて〜!」
「はい、肩甲骨を意識して肩を後ろに〜!」
「骨盤を起こして〜基本姿勢!」
「おへそのちょっと下の筋肉を意識して〜!」
「その筋肉を意識したまま伸ばして〜!縮めて〜!」
「しっかりとバランスを取って〜!」
「正しいフォームでないと、効果が現れにくいですよ〜!」


意識を筋肉に集中していないと
すかさず・・・  
「はい。さぼらない〜!」
「反動や勢いを使わない!今使っている筋肉を意識して〜!」
と確実にさぼりを見抜かれます
姿勢を正されます
カウントが大幅に増やされます ウソウソ


そんなこんなで今日もベルトを外した爽快感に喜びを感じながら
マシンを使って脂肪燃焼&クールダウンをして終了。

本日もありがとうございました

また来週




 

加圧トレーニングモニター ―藺慮

こんにちは  
加圧トレーニングモニターのOです。

今日はドキドキの初トレーニング



.好織献到着 トレーニングができる服装に着替え  

▲ウンセリングシート記入 
  (血圧測定、運動経歴、気になる箇所やトレーニングの目的や要望など)

G鯏鬚魄む

ぢ僚邸体脂肪、サイズ測定

ゥ僖錙璽屮譟璽鼻バイクで基礎代謝UP

ξ章咼戰襯帆着 (上半身トレーニング5分)

両太ももベルト装着 (下半身トレーニング15分)

┘丱ぅで脂肪燃焼 パワーブレードでクールダウン

トレーニング終了

白湯を飲む

カウンセリング(体調確認)

着替え

お疲れ様でした〜 (o´Д`)=з


ベルトを装着してなかったら すご〜く軽い運動なんですが・・・
ちょっとキツイ
加圧ベルト

でも、腕5分 足15分と短時間
Nanakoトレーナーのカウントリズムと応援でなんとかクリア 
この20分が、ダイエット・美容効果UPにつながるはず〜


そうそう
加圧ベルトを外した時の開放感
心地よい疲労感と 血液が体をめくり始める瞬間
確実に・・・ くせになりそうです


Nanakoトレーナーは、トレーニング中
基本姿勢(立、座) 鍛えている筋肉 呼吸方法など しっかりと指導してくれます。
その上、いろんな知識が豊富
ダイエット 美容 健康を意識した日常生活の過ごし方。。。


ずっと話を聞いていたい
楽しい、ちょっと苦しい時間でした 
本日は、トレーニングありがとうございました


次回はプログラムの効果や注意点など
Nanakoトレーナーの為になる話も交えて更新していきますね


また来週

 






 


加圧トレーニングモニター様の宣言

メリークリスマス デス

皆さんいかがお過ごしですか?

楽しい楽しい

このシーズンに

何としても痩せたwwwいと強い意思のお客様がいらっしゃいました


ダイエット談義で盛り上がって

「フェイスブック か ブログで宣言したら成功するかな?」

と言う話になり

Nanakoも

少しでも協力できればと言う事で

モニター様になって頂きNanakoのHPで

経過を投稿して頂く事になったので。

皆さま応援ヨロシクお願い致します。

早速Nanakoのパーソナルトレーニングを開始しております




加圧トレーニングモニター \觚

はじめまして


 o は、

昨年より 「Refresh Salon Nanako」

まつげエクステをするために通い始めました。

施術中、Nanakoさんと美容や健康について、

時間を忘れて楽しい、勉強になる話で盛り上がって行くうちに

加圧トレーニングに興味を持ち始めました。




特に大きなきっかけは  息子の卒業式


着る予定のスーツが・・・

ムチムチ 





そんな、切羽詰まった話を聞いていただいていると、

Nanakoさんから

加圧トレーニングモニターとして、3月までがんばってみませんか

うれしいお言葉をいただきました




このようないきさつにより



 o は、

3月1日の卒業式に、キレイなスーツ姿で息子の旅立ちを祝うため


「Refresh Salon Nanako」にて

加圧トレーニング

開始することを宣言します




自分に甘えない くじけないために

Nanakoさんのご厚意により、こちらのブログに

モニター記録日記を書かせていただくことになりました。


加圧トレーニングを通して 日々ダイエットに励む 

私に、応援ヨロシクお願いします

そして、ダイエットされている方、一緒に頑張りましょう



油断しきっている私の頭と身体に   

ダイエットスイッチ ON
















お客様のお悩みランキング    part供,爐み


Nanakoのブログにようこそ
personalビューティーアドバイザーの橋本です(^−^)


今日は、太る仕組み?原因!そもそも、身体の中がどうなっているのか


お客様のお悩みランキング1位


痩せたい・・・・について 

もちろん永遠の美について考えてみましょう
 

今回は、太っている原因の一つ・・・足や身体が太く見える原因むくみについて



セルライト 

むくみは、リンパ液が上手く排出されずに体内に溜まった状態です。

むくんだ状態が慢性化してくると

老廃物中のタンパク質が水分を抱え込み、更にむくみが悪化します

リンパ液の中には、老廃物などが含まれて居ます。

この老廃物と皮下組織に

無数ある脂肪細胞及びコラーゲンが結びついて

セルライトになってしまいます

むくみが続くと、老廃物の量も溜まって行く為に

更にセルライトがリンパなどを圧迫して

むくみが酷くなるという悪循環も生まれます。



しわタルミ

むくみは、真皮の下にあるコラーゲンなどの弾力繊維を

むくみの影響で伸ばしてしまい

たるみやシワなどになってしまう場合があります

むくみで肌の弾力繊維を伸ばしてしまうと戻りません

しわやたるみになってしまいます。


色素沈着

間質液(リンパ液)の水分には

血液の色素なども含まれています。

それが皮膚下の沈着して透けて見えるため

クマが現れる事があります。

特に目の下は皮膚が薄いため、透けて見えるのです。
 
しかも、むくみを繰り返していると

色素が定着し取れなくなってしまう事もあります


むくみが引き起こす

トラブルは、とっても面白くない事ばかり

ほったらかしは、良くありません

セルフケアは、一番の近道

しかし・しかし疲れている時や

やり方が解らない時

頑張った自分へのご褒美

でエステサロンに行かれるのも良いですね



ですがまずは、セルフケア


足湯で解消

普通の足湯よりお湯の深さを少し深めにして足湯を行います。
お湯の水圧と足湯による静脈の血液の流れがよくなる為、症状が楽になります。

足湯を行っている足の指を開いたり、閉じたりして運動させると
より一層むくみ解消効果があがります。

足枕で解消

横になる時に、足に枕などを置いて足を自分の位置より高い場所へ置くと
重力によりリンパ液が足先から体に戻るので、むくみに効果があります。

運動で解消

長時間デスクワークなどを行った場合は
仕事の合間に軽い屈伸運動をしたりして適度に運動を行い
筋肉のポンプ作用を働かせましょう。

エレベーターなどを使用しずに、階段を利用して歩く事も効果的です。
健康サンダルや青竹踏みなども有効です。

リンパマッサージで解消

ふくらはぎのリンパマッサージなどもむくみ対策に効果的です。

食生活の改善で解消

カリウムを多く含む野菜(イモ類、きゅうりなどのウリ類、豆類)や
果物(バナナ、りんご)
海草類は水分代謝をスムーズにする働きがあるので
積極的に摂りましょう。
たんぱく質やミネラルのバランスを考えた食事にすると、むくみ難くなります。

服、靴の適正サイズで解消
下着はサイズを測って、正しいサイズの物を身に付けましょう。

むくみ易い足は、足首からふくらはぎに適度な圧力がかかる
弾性ストッキングを利用するのも効果的です
靴や靴下は、自分の足に合うものを選びましょう。


皆さまの綺麗を応援しています(*^_^*)



片頭痛

 

偏頭痛(片頭痛とも言われる)で悩まされている人はとても多い


なんと頭痛に悩む人は日本で約3000万人

5人に一人が悩んでいるといわれています。

あなたも悩んでいませんか

代表的なのが

緊張型頭痛  と  片頭痛

この2つのタイプは原因やケアの方法が異なります

きちんと見分ける事が大事です

ポイント

ストレッチなど身体を動かした時に痛みが楽になるかどうか

緊張型頭痛は

頭や首の血行不良が原因のため

身体を動かして血行が良くなると痛みが緩和されます

セルフケア

・身体の軸を動かさず、腕の力を抜いて肩(肩甲骨)を大きく動かす

・お風呂で肩・首を温める

・寝る前に腹式呼吸をしてリラックスすると楽になりますよ

・それでもだめなら・

Nanakoのヘッドアロマ

緊張した頭から肩・デコルテまでを

ツボやリンパを刺激しながら

専用のアロマを使って

優しくケアします。

頭皮のたるみも取れてリフトアップ効果も


反対に片頭痛は脳内の血流の多さが原因

そのため、血行が良くなると痛みが増してしまいます

セルフケア

・静かな部屋で安静にする

・行動や食べた物を記録し、頭痛のパターンを探る事をお勧めします

原因や痛みは人によって様々

血管が拡張することにより周囲の神経が引っ張られて痛みが起きます。

どうして血管が拡張するのかは人それぞれ違います。

睡眠不足など生活リズムの乱れ

睡眠のとりすぎ

アルコールや特定の食品の摂取


熱すぎるお風呂、サウナ

人ごみ、緊張状態が続いたあとに起こる…など。

女性ならば女性ホルモンが影響して偏頭痛を起こす場合もあります。

これらの要因が自律神経に影響して

血管の収縮、拡張のリズムが乱れ、頭痛が起きます。

頭痛の痛みの特徴として、脈拍に合わせてズキンズキンと傷む

痛みが酷いと吐き気をもよおす

体を動かすと痛みが増す、生あくび

肩こり、首がこる、頭の片側が痛む…などがあります。

頭の片側だけでなく両側に痛みがある人もいます。


セルフケアで対応しきれない方は、

お医者様に相談しましょう


Nanakoのグログ最後まで見て頂きまして

ありがとうございます。

独り言

今も世界中で大変な思いをしている方がいる中で

今私に出来る事は、何か?

日々感謝の気持ちと共に

これからの未来を紡いでいく

そんな事を思っています


美肌!ダイエット!アンチエイジング!



Nanakoのブログにようこそ

お酒の大好きな私が今日は、肝臓について書いちゃいました

綺麗になりたい若々しく在りたいと

悩み求める女性が化粧品やサプリメントに

注目していると思います

そもそも、身体の中がどうなっていて

色々ものは、何を考えて商品化されているのか

もちろん永遠の美

なのですが




まずは、お客様のお悩みランキング1位


痩せたい・・・・について      


太っている原因の一つ


肝機能のチェックをしてみて


午後や夜は勿論、午前中から既に疲れている。


朝は寝床から起き出してくるのもめんどうくさい。って事無いですか


健康ならば夜の就寝前、多少疲れたと思っていても


夜間ぐっすり熟睡すれば朝の起床時にはすっかり疲れがとれて


爽やかな気分になっているのが一般的


肝臓機能が低下している人は夜間の睡眠も浅い上


機能障害のため


体内の疲労物質が完全に取り除かれないので


疲労感が翌日まで持ち越されてしまう。

(コトッと音がして起きてしまう人などが典型的)


毎日が「疲れた日々」の連発で過さねぱならず


肝臓で解毒が出来ずに絶えず身体に老廃物、トキシンが溜っている


当然、腸の動きも悪く上手く解毒が出来ない


なので肌荒れやくすみ・張・弾力が低下


ボディーラインもボケてきます


こんな、状態のまま食事制限やスポーツをしても


続かない・・・

こ私は、まず解毒して行く事を、おススメしています

身体の老廃物を取り除く事


さらに溜まらない体質作りをしていく


ポールシェリーの施術で


健康な美しさを取り戻して



ポールシェリーの特徴


東洋医学・中医学・インドのアーユルベーダ


チベット医学・形態学を取り入れた


独特なトリートメントに


ポールシェリー独自のフィトアロマを使って行います。


身体的な疲労も手で感じながら丁寧に施術します




Nanakoのブログを読んで頂きありがとうございます。


女性の健康と美を応援できるようツブやいて行きます


家族や身近な方のチェックもしてみて下さい
是非


身体を中から元気に!

 お久しぶりです


pcの前に落ち着いて座るのも久しぶりです。


急に寒くなった様に感じます


体調は、如何ですか



実は・実は・・・・・


今年

nanako4周年を迎える事が出来ました


心ばかりですが感謝を形に




Nanakoのおススメニューを

特別価格提供しております


期間は、12月まで


期間中プレゼントも用意しております


ポール・シェリー/フェイシャルエステ 1回約90分  ¥9,450→¥5,250


ポール・シェリー/ボディーエステ 1回約120分  ¥11,550→¥7,350


サーモ・シェイプ1回120分 ¥31,500→¥18,000



(施術時間は、その日体質によって若干変わります)


季節の変わり目は体力が低下していると体調を崩しやすいです。

ストレス・寝不足・過労


放っておくと


便秘・冷え性・肌荒れ・むくみ・しわ・タルミ


の原因になります。


ポール・シェリーのトリートメントは


フェイシャルもボディーも


アロマ・ハーブを使って


身体をめぐる経絡や経穴・リンパを刺激する事で


体内環境を整える事でき


身体の疲れを癒し


細胞の生まれ変わりをサポートします。


(術内容が中医学を取り入れた、とても個性的な手技です。)




「何だか何を使っても満足がいかない」


そんな貴女

ストレスや過労で疲れていませんか??



疲れが溜まると脳からの正しい指令が


身体の各機能に伝わらなくなりますよ


ハリのあるイキイキした肌作りは、


Nanakoがサポートします。







季節の変わり目!冬に備えてのホームケア(*^_^*)

          冬を迎える準備はできていますか

 

この時期、感じられるお肌の変化は以下の
3点が多いようです



気温差(日によっての違い・昼と夜の違い)で

バランスを崩し敏感になりが



涼しい日が多くなり湿度も下がるので
乾燥しやすくなる。



夏に受けた紫外線ダメージの残り
→シミが濃くなった。クスミが強くなった。



など
皆様ご存知の通り、こんな状態を冬まで持ち越してしまうと

お肌の老化に直結
してしまいます


お肌にとって過酷な冬を健やかな状態で過ごして頂く為に

今からしっかり対
策することをお勧めします!




※あくまでも個人的な意見としてお読み下さい(^^)

 


乾燥しやすい冬に負けない肌を作るためには

「角質層の強化」がとても大切で


細胞間脂質・NMFなどを守りつつ

肥大した角質の除去をする事で

肌を自ら生み出すサイクルを

作ってあげるこ
とです

                     ビューティープロ
                ハーブクリアジェル ピュア
                  12ml¥2100
                    お肌にやさしい!
                取りすぎないスクラブジェル



関節を温める


手・足を温めると全身の血流が良くなるの


とてもお勧めです。


但し、疲労感がより強く出てしまっている時には

手首や肘などの関節を温めて


あげることがよりお勧めです!


関節を温めると筋肉の緊張が和らぐので

疲労が回復しやすくなります

また、
特に肘は呼吸器と関連する部位と言われ

温めることで肺の働きが活発になり


酸素を取り入れやすくなります

質の良い血液が全身に運ばれるので

新陳代謝
の回復にも効果があります


この時期は、しっかり身体を温めて代謝を高めましょう




ポールシェリー入浴剤150ml¥8,400

ポールシェリーが
日本に上陸して25周年を迎えました

感謝の気持ちを込めて

ホームケア商品が今だけ25%off

人気の入浴剤は、¥6,300

アロマ・ハーブの香が心と身体の緊張をほぐし

日々の疲れをリセット

香りを使い分ける事で

リラックスやリフレッシュに

また、ダイエットにも効果的です


 


勉強中 〜ポールシェリー〜

 ポール・シェリーただいま特訓中  スタッフです


ポールの施術を受けたことがある方にしてみれば

“あ・た・り・ま・え”

の事なのかもしれませんが・・・

ポールシェリーのフェイシャルエステは

デコルテから

ではないのです

なんとみぞおちからのスタートなのですよ

ポールシェリーでは、脳からの伝達がまず

みぞおちへ、そこから身体の末端まで広がっていくと

考えられているのです

だからみぞおちがとっても大切なんですね

ポールシェリーのお手入れは

マッサージの前にツボリンパ節を刺激してリンパの流れをスムーズに

体内を活性化してと

とにかく潤滑にしてくれるんです

なのでその日のお手入れ結果がうまく出るかどうかは

マッサージをする前にほぼ決まってしまうんだそうです

なんか凄くないですか

さすがポールシェリーです お肌のトラブルは

身体全体の問題と捉えているんですよね

勉強になります

さてまたもうひと頑張りしてきます


血液循環

 

血液循環のはなし


血行不良の原因は何と言っても運動不足


最近は事務仕事や長時間のパソコンで


血行障害
を起こす事もあるんです


 

冷暖房完備のお部屋は快適


でも夏に汗をかかないと・・・


水分補給を忘れがち


水分不足になると血液がドロドロに


ドロドロ血液は循環がとっても悪いんです


だから・・・
え性・肩こり・むくみ



その他イロイロ数えきれないほどの


身体の
不調を引き起こします


中でも怖い病気はやはり脳卒中心筋梗塞です


しっかりと水分補給を心がけたいものです



鉄則は のどが渇く前に ですね


そしてジュースやアルコールではなくてお水



あとは適度な運動



秋はもうそこまで・・・



あと少しみんなで暑い夏を乗り切りましょう



模様株式会社NAnako 〒782-0047 高知県香美市土佐山田町1982-85模様